Topitruc] Un matelas pour ceux qui dorment sur le côté, pour faire des cuillères sans avoir mal au bras [Topitruc] Un tee shirt « Manger, dormir, jouer, répéter » Dormirsur le côté est également une excellente position, notamment pour votre santé. En effet, selon une étude de 2017 publiée dans la revue « National Science Sleep », 60% des personnes dorment sur le côté, surtout les hommes. Dormirsur le dos est également très important pour que les bébés développent les muscles de leur cou et de leur colonne vertébrale afin qu’ils puissent se déplacer sans douleur en grandissant. Donc, si vous voulez un avenir sain pour votre enfant, assurez-vous qu’il dorme sur le dos pendant 12 à 18 mois avant d’essayer toutes les positions ! Lematelas Simmons Beautyrest Resort Island est le matelas préféré des Français. Que ce soit par son confort ou sa facilité d’entretien, c’est le matelas le plus adapté pour le sommeil sur le côté. Son épaisseur de 23 cm et sa qualité Simmons permet à votre corps de bénéficier du soutien optimal pour dormir sur le côté. Nousvous recommandons le matelas Emma Hybride De plus, il est particulièrement confortable dans toutes les positions de sommeil. Il a d’ailleurs été classé Meilleur choix UFC Que Choisir 2021. Grâce à sa composition hybride, il propose un confort optimal pour ceux qui préfèrent dormir sur le côté. Quelque soit le type de matelas, un matelas pour personnes couchées sur le côté doit avoir une hauteur d’au moins 18 cm. Ce n’est qu’à une telle hauteur que l’on peut garantir que les épaules peuvent s’enfoncer suffisamment Choisissezle bon matelas : Le meilleur matelas pour les personnes dormant sur le côté offre un bon rembourrage des épaules et des hanches afin d'aligner la colonne vertébrale et d'atténuer la pression dans différentes zones. La plupart des personnes qui dorment sur le côté préfèrent les matelas au toucher plus doux qui épousent la forme du corps sans trop s'enfoncer sous les Dormirsur le côté s’avère la meilleure option puisque cette position contribue à ouvrir les voies aériennes. Si vous avez mal au dos, un oreiller placé entre vos genoux réduira la pression exercée sur vos hanches et le bas de votre dos. Dormir sur le côté est donc recommandé pour ceux et celles qui souffrent de douleurs au dos ou Sivous êtes dans la catégorie des dormeurs qui dorment sur le côté, vous vous demandez peut-être quel est le meilleur matelas pour vous. Polysleep, une entreprise 100% canadienne, vous propose un matelas en mousse hybride viscoélastique ventilée qui vous aidera à avoir un meilleur sommeil. Vous hésitez à acheter un matelas dans une boîte ? Loreiller ergonomique Emma représente un excellent compromis, dans la mesure où son épaisseur est ajustable si vous aimez aussi dormir sur le ventre ou sur le dos. Cet avantage vous permet donc d’adapter votre coussin de nuit selon votre morphologie, sans craindre de vous tromper. 3. La taille et la forme d’un oreiller pour dormir sur le côté 0QGYAS. Les tendinites sont des pathologies physiques qui peuvent intervenir régulièrement selon les personnes. Ce n’est pas un drame ni une maladie grave, mais cela peut tout de même devenir vite handicapant si vous ne faites pas attention à votre corps au quotidien et ne prenez pas en compte ces signaux. Et pourtant si celle-ci s’installe il est difficile de passer outre la douleur notamment si vous devez dormir avec une tendinite à l’épaule par exemple. Les tendinites à l’épaule sont gênantes parce qu’elles peuvent affecter toute la mobilité de votre corps. Les épaules sont constamment utilisées, que ce soit pour attraper de la vaisselle, nettoyer des ustensiles de cuisine, faire le ménage ou encore taper sur le clavier de l’ordinateur. Des actions bénignes du quotidien comme faire un câlin à son enfant ou à son conjoint peuvent devenir très vite compliquées. Dans cet article, nous allons vous donner quelques astuces pour soulager la douleur, puis nous vous partagerons nos conseils pour arriver à trouver le sommeil et bien dormir avec une tendinite à l’épaule qui s’est installée. 3 très bon matelas pour bien dormir même avec des douleurs Matelas n°1 en France Matelas Emma Hybride 389,35€ à partir de 599€ Meilleur matelas ferme Matelas Tediber 790€ à partir de 790€ Meilleur matelas Hybride Matelas Simba Hybrid Pro 681,85€ à partir de 1049€ Qu’est-ce qu’une tendinite à l’épaule ? La tendinite de l’épaule est généralement le résultat de l’inflammation d’un ou plusieurs tendons. Il faut savoir que l’épaule en contient quatre que sont le sous-scapulaire, le sus-épineux, le sous-épineux et le petit-rond. Chacun voire plusieurs peuvent être concernés, mais le plus impacté est souvent le sus-épineux. Avec les muscles, l’ensemble constitue ce que l’on appelle la coiffe des rotateurs. C’est cette dernière qui permet de bouger l’épaule et qui l’enveloppe. La tendinopathie peut aussi concerner le long biceps. Ce tendon suit une trajectoire horizontale puis verticale, formant un angle à 90 degrés, sur la glène de l’omoplate pour se transformer en muscle du biceps dans le haut du bras jusqu’au coude. C’est l’angle droit qui génère l’inflammation du tendon lors de gestes répétés. Justement quels types de mouvements peuvent provoquer ces désagréments ? Les causes d’une tendinite à l’épaule Dans les différentes origines de l’irritation nous retrouvons les activités professionnelles qui requièrent de lever les bras. C’est le cas des laveurs de vitres, des plaquistes, des peintres en bâtiment de jardinage ou d’élagage par exemple sportives comme le tennis ou la natation qui sollicitent les épaules de manière concentrée et continue Nous pouvons aussi rencontrer des causes médicales Les calcifications communément qualifiées de tendinites calcifiantes de l’épaule » consistent en un dépôt de calcium sur un des tendons qui a entraîné une inflammation Le diabète est reconnu pour favoriser l’apparition de tendinites Nous avons enfin les causes liées au vieillissement La sédentarité et l’âge font perdre de l’élasticité aux muscles. Ce qui implique qu’une personne âgée est plus susceptible de développer une tendinopathie. Comment dormir avec une tendinite à l’épaule ? Les douleurs à l’épaule sont un véritable calvaire pour les patients qui désire dormir malgré une tendinite. Et pourtant il y a bien un moment ou le corps s’assoupit et l’on redoute la douleur au réveil qui ne nous lâchera pas de la journée. Alors comment faire face à cette situation pour bien dormir et essayer d’avoir un sommeil réparateur ? Bien entendu, nous ne sommes pas tous égaux par rapport à la position du corps dans le sommeil. Certains dormeurs vont naturellement être sur le dos alors que d’autres se positionneront durant leur sommeil sur le côté, faisant ainsi une pression sur l’épaule endolorie. Mal aux épaules, comment dormir ? Tout d’abord, la position à opter, de préférence, sera le dos. On ne dormira pas sur le ventre puisque la force de la gravité peut jouer directement une mauvaise pression sur l’articulation. Vous ne soulagerez pas votre douleur ni votre sommeil dans cette position. La position sur le côté n’est pas conseillée, vous imaginez bien pourquoi ! Durant la nuit, vous allez bouger et vous pourrez vous réveiller à cause d’une douleur plus intense, générée suite à un mouvement incontrôlé. La meilleure position pour bien dormir avec une tendinite à l’épaule est d’être sur le dos avec un coussin ou un oreiller qui surélève la zone endolori. Pour vous aider à trouver le sommeil, deux solutions qui peuvent être combinées existent L’utilisation d’une poche de glace sur l’épaule pendant 30 à 60 minutes. Il s’agit d’une technique de cryothérapie qui a fait ses preuves jusqu’à présent. La consommation d’anti-inflammatoires que votre médecin ou la pharmacie vous aura donnés. Si la douleur est trop intense, il faudra peut-être songer à une opération chirurgicale, car peut-être que la tendinite s’est transformée en une luxation sérieuse. Avant de dormir, évitez toutes les sources de distraction qui peuvent vous empêcher de trouver le sommeil. Les médicaments sont là pour vous aider, notamment ceux qui agissent contre la douleur. Nous le savons dormir avec une épaule endolorie n’est pas une mince affaire. L’idéal est de trouver la bonne position pour favoriser l’endormissement. Les techniques pour soulager les tendinites existent, mais ne remplaceront pas une visite chez votre médecin traitant qui vous apportera toutes les réponses à vos questions. Vous pouvez toujours, avant de vous endormir, appliquer un massage à votre épaule sujette à la tendinite en utilisant des huiles essentielles ou encore du baume du tigre rouge. Avant d’appliquer ces solutions, vérifier bien que n’avez pas de contre-indications. Vous pouvez alors vous automasser régulièrement ou bien recourir à un coussin de massage simple ou chauffant électrique. Faut-il dormir avec une attelle d’épaule ? Afin de soulager votre épaule qui supporte le poids du bras complet, même allongé, vous pouvez dormir avec une attelle d’épaule. Egalement appelée protecteur articulaire, et souvent utilisée en cas de luxation, cette dernière enveloppe l’épaule dans sa globalité et constitue un véritable soutien pour passer de meilleures nuits. Si vous ne pouvez vous le fournir, vous êtes par exemple en week-end et la pharmacie est fermée, vous pouvez opter pour une écharpe en attendant. En effet, en dépit d’un soutien moins localisé, le bras en écharpe pour une tendinite limite les mouvements de ce dernier et supporte la charge pour soulager votre épaule. Nos conseils supplémentaires pour mieux dormir Si vous dormez sur le côté, vous pouvez placer un oreiller entre vos jambes pour maintenir votre colonne vertébrale alignée pendant votre sommeil. Si en revanche vous dormez sur le dos, placez le à ce moment-là sous l’épaule endolorie. La pression s’en trouvera instantanément amoindrie. Vous pouvez aussi investir dans un modèle orthopédique cervical. Ce dernier est en effet tout indiqué, de par son ergonomie, pour soulager vos douleurs. 3 matelas pour bien dormir même avec une tendinite à l'épaule Matelas n°1 en France Matelas Emma Hybride 389,35€ à partir de 599€ Meilleur matelas ferme Matelas Tediber 790€ à partir de 790€ Meilleur matelas Hybride Matelas Simba Hybrid Pro 681,85€ à partir de 1049€ Nos conseils pour soulager la douleur d’une tendinite à l’épaule Avant de dormir, votre corps a été rudement malmené par une journée complète d’activité, que vous soyez ultra mobile ou alors statique avec des gestes répétitifs, personne n’est à l’abris de l’arrivée d’une tendinite. Si vous sollicitez trop votre épaule au cours de la journée, le soir, au repos, quand l’articulation sera froide, vous risquerez de ressentir les effets violents de cette activité… Les tendinites ont souvent lieu en raison de certains métiers qui sollicitent beaucoup ces tendons, plus que d’autres. On pense aux professionnels du bâtiment, aux peintres ou aux sportifs qui pratiquent l’escalade, le tennis et la musculation. Mais selon la sensibilité de chacun, même dans le cadre d’un travail tertiaire, une mauvaise position au bureau et de mauvais gestes peuvent avoir des répercussions et provoquer une inflammation localisée. Soigner son quotidien La première action à mener est d’adopter tous les bons gestes qui s’imposent au quotidien. Comme nous l’avons dit en introduction, il faut être prudent et y aller étape par étape pour soulager votre épaule. Prenons l’exemple de l’habillement, qui est souvent un calvaire puisque l’absence de l’épaule peut empêcher de réaliser certains mouvements. Lorsque vous souhaitez vous habiller, prenez le temps qu’il faut et commencez à enfiler un tee-shirt ou un pull dans l’épaule invalide. Ainsi, vous pourrez plus facilement vous contorsionner en utilisant l’épaule valide. Pour vous déshabiller, il faudra adopter un comportement contraire. On enlève d’abord le côté valide, pour ensuite passer au côté invalide. Renforcer les muscles de la zone endolorie Pour affronter les douleurs de l’épaule, vous devrez réaliser des exercices de renforcement musculaire. Ils sont très intéressants puisqu’ils vont muscler l’épaule ce qui va accélérer la guérison, notamment au niveau des tendons et des articulations. Ces derniers seront bien moins raides. Voici un exercice simple que vous pourrez effectuer Prenez un élastique et une chaise. Asseyez-vous sur la chaise, puis mettez l’élastique autour de vos poignets. Collez vos épaules sur les côtes de votre corps, puis écartez les bras pour tendre l’élastique. Maintenez cette position écartée pendant 6 secondes. Relâchez la pression et réitérez cet exercice une dizaine de fois. Au début, il ne sert à rien d’écarter trop vite, trop brusquement ! Il est préférable, dans ces moments-là, d’y aller progressivement pour encourager la guérison. Réaliser des étirements, en douceur, après chaque exercice Pour vous aider à soulager la douleur, vous ne devez pas arrêter vos exercices physiques d’un coup pour ensuite partir à vos occupations. Les étirements réguliers sont une étape importante pour remettre votre épaule d’appoint. Les exercices que nous allons vous exposer ne sont pas compliqués, bien loin de là Le premier exercice est de réaliser des haussements d’épaules. On commence avec les deux épaules ensemble, puis on alterne l’une après l’autre. Le second exercice est la réalisation de roulements des épaules, aussi bien à l’avant qu’à l’arrière. Faites-le par une série de 5 pour ensuite relâcher intégralement l’épaule. Une consommation riche en oméga 3 Pour vous aider à cicatriser ces douleurs, vous devez apporter à votre corps les éléments nutritifs essentiels. Par exemple il faudra consommer davantage d’oméga 3. Ce sont des ingrédients importants qui vont vous aider à mieux supporter la douleur et à mieux tolérer la tendinite à l’épaule. On retrouve des oméga 3 dans plusieurs ingrédients comme les poissons gras, les crudités à travers de l’huile de lin, l’huile de colza ou encore l’huile de noix. Les tendinites se font aussi beaucoup ressentir quand la personne ne boit pas assez d’eau. Il faut boire entre 1,5 et 2 litres d’eau tous les jours, que vous soyez un homme ou une femme. Tendinite de l’épaule chronique, quel type de literie choisir ? Pour continuer de soulager les maux dus à votre tendinopathie d’épaule chronique, nous vous recommandons vivement d’opter pour une literie adaptée, en sus des bons gestes, exercices de renforcement musculaire et étirements. Il convient en effet de diminuer la tension dans vos épaules. Les literies à favoriser celles qui comprennent les matériaux anti-pression que sont la mousse à mémoire de forme thermosensible, le latex, le gel, la mousse froide. En effet, ces derniers bénéficie d’une élasticité élevée reconnue pour apaiser les tensions celles qui sont constituées de zones de confort, chacune étant dédiée à supporter le poids d’un endroit de votre corps celles dont la densité est la plus élevée possible. Elles sont en effet de qualité ferme et assurent un maintien certain. Ce qui permet de respecter l’alignement de votre colonne vertébrale en lien avec vos épaules. A titre d’exemple, nous vous suggérons l’investissement dans un matelas dont cette dernière sera supérieure à 80 kg/m3 comme le matelas Kipli ou le matelas tediber. Nous ajoutons ici, que vous pouvez vous orientez vers une composition avec ressorts ensachés en plus de celles citées plus haut. Mais ces points essentiels sont insuffisants à eux seuls. En effet un détail essentiel et complémentaire réside dans le soutien de votre tête. Savoir choisir un oreiller adapté Les épaules sont reliées à votre nuque, vos cervicales et votre colonne vertébrale, elle-même soutenue par le matelas que vous avez sélectionné. Il convient donc de sélectionner l’oreiller en fonction de votre position pendant que vous dormez. Il sera ainsi peu élevée si votre position de sommeil est sur le dos ou sur le ventre. Si vous vous couchez sur le côté et garder cette posture, il y a nécessairement un écart plus important à compenser entre votre cou et le matelas. Votre oreiller est ici plus épais que dans le premier cas de figure. Quoiqu’il en soit un oreiller à mémoire de forme est tout indiqué lorsque vous êtes sujet à des tendinites chroniques. La matière est en effet sensible aux variations de températures, elle s’adapte donc aux inflammations qui dégagent une chaleur corporelle plus importante. En quoi votre position de sommeil doit elle influer sur le choix du matelas ? Vous croyiez naïvement qu’à partir du moment où un matelas est bon, il pouvait convenir à n’importe qui… Détrompez vous ! Le matelas doit s’envisager comme une pièce de confection sur mesure. Tous les détails dans un article qui prend position pour le choix du matelas. Sommeil, position et choix du matelas La qualité du sommeil, une question de positions ? En effet, des études récentes ont montré que la qualité du sommeil dépend entre autres facteurs de la position de sommeil adoptée pendant les différentes phases du sommeil de l’interaction entre position de sommeil et type de matelas. Pour faire clair, le choix du matelas n’est pas le même selon que vous dormiez sur le dos, sur le coté ou sur le ventre. Explications. Position de sommeil les habitudes Une étude anglaise, réalisée sur un échantillon de 1000 personnes a mis en évidence les 3 positions de sommeil traditionnellement adoptées Sur le dos, sur le coté et sur le ventre. Certaines positions de sommeil garantissent un sommeil plus paisible sur le dos D’autres sont synonymes de sommeil plus agité et de changements de position fréquents sur le coté ou sur le ventre 75% de la population choisit bizarrement ce type de position de sommeil instable Sur le coté ou sur le ventre Il y a donc 75 % de chances pour que vous apparteniez à cette catégorie. Soit 56 % de chances pour que vous et votre compagnone de matelas en fassiez partie. Il est donc primordial que votre matelas atténue les effets néfastes de ces positions de sommeil et vous procure un peu de répit. Si le matelas respecte vos courbes et formes, épouse les pleins et déliés de votre corps quelle que soit la position choisie, vous serez ainsi stabilisés, confortés dans votre position de sommeil et votre nuit deviendra vraiment réparatrice. Il ne reste plus qu’à apprendre à déterminer le choix du matelas en fonction de votre position de sommeil favorite. Pour bien dormir dans toutes les positions, découvrez sommeil bio Dites moi dans quelle position dormir, je vous dirai quel matelas choisir A chaque position de sommeil, son matelas de prédilection 1/ Dormir sur le coté ? Position de sommeil apparemment la plus populaire 68% bien que sans rapport avec la qualité du sommeil. L’endormissement se fait sur le coté, de même que la phase de sommeil profond. Au delà de ces périodes, les changements de positions sont fréquents et le dormeur passe indifféremment sur le dos ou sur le ventre. Quand on dort sur le coté, tout le poids du corps est concentré sur une épaule et sur le bassin, ce qui engendre une forte pression dans ces zones. Spécialement en cas de morphologie imposante ou de grossesse importante. Les experts recommandent généralement de dormir avec un oreiller, de manière à ce que les vertèbres cervicales soient bien maintenues et que la colonne vertébrale reste bien droite. En savoir plus sur les bienfaits de l’oreiller cervical L’idéal est de placer un coussin entre les genoux afin d’aligner les jambes, le bassin et la colonne. Le conseil pour le choix du matelas Pour le choix du matelas, c’est plutôt simple il faut un matelas qui garantisse un accueil optimal au niveau des épaules et des hanches. Une certaine souplesse est essentielle dans ces zones afin de ne pas bloquer la circulation sanguine. Une altération de la circulation du sang engendrera un fourmillement, synonyme d’agitation, voire de réveil pour le dormeur. Pour cette position de sommeil, le matelas memoire de forme est idéal. Ce type de matelas moule les contours exacts de votre corps et réduit les besoins de mouvements pendant le sommeil. Si votre matelas est trop ferme mais suffisamment récent moins de 10 ans, le surmatelas memoire de forme s’avère une bonne alternative. 2/ Dormir sur le dos ? Les études démontrent que dans cette position de sommeil, le sommeil est paisible et le dormeur bouge peu. Il bouge tellement peu qu’il se réveille généralement dans la position dans laquelle ils s’est endormi. C’est l’archétype du dormeur paisible. Vous remarquerez au passage qu’ils ne sont pas légion à choisir cette position 13%. De plus, dans cette position de sommeil, le poids du dormeur est mieux réparti sur l’ensemble du corps. Sur le dos, la qualité du sommeil est donc nettement meilleure. Le conseil pour le choix du matelas Le choix du matelas est plus délicat. Il faut s’orienter vers un matelas qui épouse parfaitement la courbure de la colonne vertébrale et qui garantisse un maintien actif des vertèbres. Le matelas ne doit pas être trop ferme afin de ne pas laisser d’espace au niveau des lombaires. Les fesses doivent s’y enfoncer délicatement. Le matelas latex, à la fois élastique et tonique, se prête idéalement à cette position de sommeil. 3/ Dormir sur le ventre ? On parle beaucoup moins de cette position de sommeil dans les sites spécialisés. Et pourtant, elle existe 7% . Contrairement aux idées reçues, d’après les experts, dormir sur le ventre n’est pas mauvais pour le dos, à condition que l’oreiller soit le plus bas possible. C’est le cas par exemple avec un oreiller bio ou avec un oreiller à eau peu rempli. Le conseil pour le choix du matelas Quand on dort sur le ventre, le choix du matelas, c’est un matelas plutôt ferme, pas trop élastique. En effet, un matelas trop mou placera le dormeur dans une posture désagréable, le dos en contrebas de la tête et des jambes. D’ailleurs, dormir sur le ventre provient souvent de l’habitude d’un matelas trop ferme. Vous trouverez la fermeté adéquate pour cette position ventrale sur certains modèles de matelas mousse de soja haute densité. Pourquoi s’endormir dans une position plutôt que dans une autre ? Il semblerait que ce choix ne soit pas si anodin. Des études ont révélé le lien entre position de sommeil et personnalité du dormeur. Nous y reviendrons dans un prochain billet. Et vous, dans quelle position dormez vous ? Si vous pensez à d’autres positions de sommeil, drôles, cocasses ou confortables, n’hésitez pas à nous les communiquer. Envoyez nous témoignages et photos, par mail ou dans vos commentaires. Les plus originales se verront attribuer un prix d’une valeur inestimable une publication sur ce blog. Vous changez souvent de position de sommeil, pensez à l’oreiller sarrasin [WuPhooey id=”q7x3z9″] Ressentir une douleur à la hanche pendant la nuit peut vous laisser éveillé et rendre le sommeil presque impossible. Vous pouvez ressentir cette douleur en raison de votre position de sommeil, comme dormir sur le côté. Cependant, le fait de dormir sur le côté la nuit n'est peut-être pas la seule cause de la douleur que vous ressentez. Celle-ci est peut-être due à autre chose. Vous trouverez ci-dessous les différentes causes d’une douleur de la hanche pendant la nuit, la meilleure position pour dormir et les moyens de soulager votre douleur. Causes courantes des douleurs de hanche pendant la nuit Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pouvez ressentir une douleur à la hanche durant votre sommeil. 1. Position de sommeil Comme nous l'avons mentionné, votre position de sommeil peut jouer un rôle important, en particulier si vous ressentez une douleur à la hanche en dormant sur le côté. Vous pouvez essayer de dormir sur le dos. Si vous préférez dormir sur le côté, choisissez le côté qui ne vous fait pas mal et maintenez vos hanches alignées en plaçant un oreiller entre vos genoux. 2. Conditions médicales La douleur à la hanche peut être due à un certain nombre de conditions médicales différentes qui affectent l'articulation de la hanche, les tissus environnants ou les muscles connectés. Voici quelques-unes de ces conditions médicales Bursite Vous avez de petits sacs remplis de liquide appelés bourses, qui agissent comme des coussins et aident à diminuer la friction de l'articulation de la hanche. La bursite survient lorsque vos bourses sont enflammées. L'inflammation des bourses séreuses entraîne une douleur à la hanche qui s'étend sur le côté de la cuisse, provoquant une douleur intense et aiguë qui peut s'aggraver pendant la nuit. Syndrome Douloureux du Grand Trochanter vous avez des muscles fessiers, ce sont les muscles entourant vos fesses. Une faible force de ces muscles peut entraîner une surcompensation de l'avant de votre hanche pour soutenir et stabiliser le reste de votre articulation. Les tendons qui relient les muscles fessiers au bassin et à la hanche sont alors "serrés", ce qui provoque des douleurs à la hanche. C'est ce qu'on appelle le Syndrome Douleureux du Grand Trochanter SDGT. Arthrose l'arthrose de l'articulation de la hanche est une autre raison fréquente pour laquelle vous ressentez des douleurs à la hanche pendant la nuit. Elle est due à l'usure liée à l'âge d'un tissu appelé cartilage qui entoure les extrémités de vos os. 3. Grossesse La grossesse ajoute une pression supplémentaire sur vos hanches et votre colonne vertébrale, en particulier au cours du troisième trimestre. Pendant la nuit, vous pouvez essayer d'enrouler une couverture et de la placer derrière votre dos, ce qui vous aidera à vous appuyer sur la couverture lorsque vous dormez sur le côté. Les douleurs à la hanche ressenties la nuit en position couchée sur le côté seront réduites ou éliminées en procédant ainsi. Au lieu d'une couverture, vous pouvez utiliser un oreiller si vous préférez, ce qui vous apportera un soutien supplémentaire. Autres causes d’une douleur de la hanche la nuit Il existe des causes courantes de douleur à la hanche lorsque vous dormez sur le côté. Outre le fait d'avoir un problème médical, l'une des causes les plus courantes est que vous avez probablement le mauvais matelas. En effet, si vous vous réveillez régulièrement la nuit en raison de douleurs à la hanche, votre matelas pourrait être en cause. Un matelas trop dur ou trop mou peut déclencher vos points de pression et entraîner des douleurs à la hanche. La densité, la fermeté et l'indice de masse corporelle IMC jouent un rôle dans le choix d'un matelas adapté. Densité Les matelas utilisent des mousses de densités différentes, notamment La mousse de faible densité Elles offrent une longévité moindre en raison d'un ramollissement plus rapide et d'un affaissement prématuré et d'un soutien moindre. La mousse de densité moyenne Celles-ci offrent un meilleur soutien et une meilleure longévité, mais vous risquez de payer plus cher. Vous obtenez cependant un produit de meilleure qualité. La mousse haute densité Celles-ci offrent un soutien étonnant des points de pression et une plus grande longévité. Encore une fois, vous risquez de payer plus cher pour ceux-ci, mais ils offrent une qualité supérieure. Fermeté La fermeté d'un matelas est la "sensation" ressentie lorsque vous vous allongez dessus. Il n'y a pas vraiment de normes établies pour mesurer la fermeté d'un matelas. Tout dépend de ce que vous préférez. Les matelas Polysleep sont dotés d'un indice de fermeté qui varie de 1 à 10 1 étant très souple et 10 très ferme. IMC Un IMC inférieur à 20 Les matelas en mousse à faible densité peuvent être plus idéaux car ils sont soumis à moins de stress crée par le poids corporel. Entre 20 et 30 IMC vous voudrez choisir un matelas en mousse de densité moyenne à élevée. Un IMC supérieur à 30 Optez pour un matelas en mousse à haute densité pour un soutien et un confort durables. Comment soulager la douleur de la hanche la nuit quand on dort sur le côté? Voici quelques moyens de soulager votre douleur la nuit 1. Placez un oreiller entre vos jambes Si vous dormez sur le côté, essayez de placer un oreiller entre vos chevilles et vos genoux. Lorsque vous vous allongez avec votre jambe supérieure sur votre jambe inférieure, cela crée un angle plus important pour votre cuisse supérieure placée en travers de votre corps. Cela peut avoir un effet sur les douleurs de l'articulation de la hanche, causées par des pathologies telles que la dysplasie de la hanche, le syndrome FAI et l'arthrose de la hanche, par exemple. Essayez différentes épaisseurs d'oreillers ou un personnalisable, car il est plus facile de gérer un oreiller simple de taille appropriée pendant la nuit que plusieurs superposés. 2. Choisissez le bon matelas Vous pourriez penser à l'achat d'un nouveau matelas capable de distribuer votre poids de manière plus uniforme, de réduire la pression sur vos hanches et d'améliorer le soutien. Voici quelques choix Matelas en mousse à mémoire de forme Les matelas en mousse mémoire sont des matelas qui n'ont pas de ressorts ; ils sont construits uniquement avec de la mousse. Matelas à ressorts Ces matelas sont également appelés matelas à ressorts internes et utilisent des centaines de ressorts métalliques pour fournir une couche de soutien sous-jacente. Matelas en mousse hybride Les matelas en mousse hybride sont constitués de plusieurs couches Une première couche de latex. Une couche de mousse à mémoire de forme. Une troisième couche de mousse à haute résilience. C'est là qu'intervient le terme "hybride" puisque le lit combine différents types de latex et de mousses. Un matelas hybride en mousse Polysleep est cependant différent, car il ne contient pas de latex. C'est l'idéal pour les personnes qui souffrent d’allergies qui pourraient interrompre leur sommeil. 3. Utilisez un surmatelas Essayez un surmatelas comme le surmatelas en mousse mémoire antimicrobienne de Polysleep. Ce dernier qui est antimicrobien, ventilé et d’une dimension de 2 pouces permet d'améliorer n'importe quel matelas. Il épouse la forme de votre corps avec précision, ce qui garantit un alignement adéquat de la colonne vertébrale pendant le sommeil. La mousse antimicrobienne de ce surmatelas est également extrêmement respirable et permet à l'air chaud de s'échapper, vous offrant ainsi un sommeil confortable, frais et profond. 4. Autres moyens de soulager la douleur de la hanche Voici d'autres moyens de soulager les douleurs de la hanche Une hygiène du sommeil qui tient compte du meilleur environnement de sommeil externe et interne. Ne faites pas d'exercice juste avant d'aller vous coucher. Faites attention à ce que vous mangez et buvez avant de vous coucher. Veillez à ce que la chambre soit sombre. Laissez les écrans hors de la chambre une heure avant l'heure du coucher. Utilisez des bouchons d'oreille pour bloquer le bruit. 5. Consultez un professionnel. Les professionnels des douleurs aux hanches pourront vous évaluer de manière plus approfondie, en examinant les différentes stratégies de sommeil et en vous aidant à identifier les moyens de réduire votre douleur de la hanche. Meilleure position de sommeil pour les douleurs de hanche La meilleure position de sommeil n'est pas seulement une question de confort, c'est aussi une question de santé. Lorsque vous dormez avec une mauvaise posture, cela peut entraîner Des tensions musculaires Des douleurs au dos Des douleurs aux articulations Trouver la meilleure position de sommeil pour les douleurs de hanche peut vous aider à éviter ces problèmes et à passer une nuit de sommeil plus agréable. Dormez sur le dos. Cela réduit les points de pression du corps et permet de soulager les tensions musculaires. Le sommeil latéral est une position de sommeil courante. Elle facilite la relaxation musculaire et contribue au repos général, mais comme vous l'avez lu plus haut, certaines personnes peuvent souffrir de douleurs à la hanche la nuit en dormant sur le côté. Si vous devez dormir sur le côté, dormez sur le côté non affecté et essayez de remonter vos genoux en plaçant un oreiller entre vos jambes pour aider à aligner vos hanches et empêcher vos genoux de se toucher. ↓ En savoir plus Meilleure position de sommeil pour les douleurs lombaires Conclusion La douleur à la hanche lors du sommeil sur le côté ne doit pas être un problème pour vous. Si vous suivez certains des conseils ci-dessus, vous devriez être soulagé. Vous pouvez essayer de changer votre matelas pour un matelas de meilleure qualité, comme le matelas mousse mémoire haut de gamme de Polysleep le Zephyr. Cela aide de nombreuses personnes. Pour d'autres, il suffit de placer un oreiller ajustable entre les jambes ou de dormir sur le dos. Essayez différentes positions de sommeil pour voir ce qui vous convient le mieux. ↓ Le matelas Zephyr Idéale pour votre dos ! Si vous avez aimé notre article de blog, n'oubliez pas de Partager le avec vos amis en cliquant sur le bouton ci- dessous !

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